Chiến lược tăng cân cho người gầy

Chỉ cần kiêng trì thực hiện chế độ ăn uống tăng cân khoa học, kết hợp luyện tập điều độ thì việc tăng 5 – 6kg trong một tháng là điều hoàn toàn cho thể.
Thiết lập mục tiêu thực tế: Trước tiên bạn cần lên kế hoạch và đặt ra mục tiêu tăng cân cho bản thân, trước hết bạn cần xem mình đã nặng bao nhiêu cân và cần tăng thêm beo nhiêu cân mà có kế hoặc ăn uống luyện tập cho phù hợp.
Chế độ ăn uống để tăng cân: Thịt, cá, hải sản, trái cây, rau củ, dầu ô liu, sữa, pho mát và ngũ cốc nguyên hạt những loại thực phẩm này sẽ là nguyên liệu không thể thiếu trong thực đơn tăng cân của bạn, mỗi ngày bạn cần lưu ý cung cấp đủ 500 calo cho cơ thể.
Tuy nhiên tăng cân là một quá trình kiêng trì lâu dài, bạn không được nóng vội mà tìm đến những loại thức ăn nhanh và chất béo không lành mạnh. Mẹo nhỏ dành cho bạn đây, để có thể tăng cân nhanh hơn, bạn có thể tăng khẩu phần ăn lên 5 – 6 bữa mỗi ngày, 3 bữa chính và 2 bữa ăn nhẹ, tuyệt đối không được bỏ bữa sáng
Tập thể dục mỗi ngày: Việc luyện tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp kích thích cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn cũng như giúp cơ thể khỏe mạnh hơn từ đó hỗ trợ tăng cân nhanh chóng mà không cần đến sự hỗ trợ của thuốc tăng cân.
Buổi sáng: trước khi bắt đầu bữa sáng bạn cần chạy bộ 3 phút.
Buổi trưa: nên đi thang bộ thay vì thang máy để giúp cơ thể vận động.
Buổi chiều tối dành 3 buổi để tập gym, 3 buổi còn lại để đi bộ 45 phút mỗi tối.
- Đàn ông có yếu mấy ăn món này vào cũng phải rạo rực ngay
- Những nguyên lý hoạt động của hệ thống phanh xe hơi – Ứng dụng mới
- 1,5 triệu động vật trên đại dương chết vì rác nhựa mỗi năm – Môi trường
- Tháng 9/2014 là tháng nóng nhất trong 134 năm qua – Môi trường
- Thực vật tiêu thụ CO2 nhiều hơn chúng ta tưởng – Môi trường
- Anh “kỹ sư” chân đất chế tạo máy phát điện – Ứng dụng mới
- Sông băng ở Châu Á đang phình rộng bất thường – Môi trường
- Khói bụi đang dần phủ kín Bắc Kinh – Môi trường
- Ô nhiễm không khí làm tăng lưu lượng nước sông – Môi trường
- Động đất mạnh 7,1 độ Richter tại Chile, hàng trăm người sơ tán – Môi trường
- Anh nông dân và thiết bị chống trộm thông minh – Ứng dụng mới
- Nuôi gà nòi lai theo mô hình sinh học – Ứng dụng mới
- Hà Nội cảm nhận được rung lắc do động đất ở Vân Nam, Trung Quốc – Môi trường
- Chủ nhân giải Nobel cảnh báo về tình trạng Trái Đất – Môi trường
- Chụp được hình ảnh cầu vồng hình tròn hiếm thấy – Môi trường
- Phát hiện nhiều dãy núi dưới đáy biển – Môi trường
- Dự báo động đất nhờ đo khoáng chất ngầm – Môi trường
- Vì sao giữa mùa thu lại nóng như mùa hè? – Môi trường
- Bí ẩn về hồ Baikal – Hồ nước lớn nhất thế giới – Môi trường
- Băng tan khiến lực hút Trái đất yếu đi – Môi trường
Trả lời